MAKAN BERGIZI DI DUNIA

10 MAKANAN PALING BERGIZI DI DUNIA

Alpukat

Jangan salah mengartikan lemak yang terkandung pada buah alpukat. Lemak alpukat termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh tunggal sehingga tidak akan membuat perut Anda gendut. Buah alpukat justru dapat menurunkan kolesterol. Para peneliti menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari kalori yang berasal dari lemak jenuh (mentega atau keju) dengan lemak tak jenuh tunggal (alpukat) bisa memangkas risiko serangan jantung lebih dari sepertiga. Manfaat tambahan lainnya, alpukat juga tinggi kandungan beta-sitosterol, sterol tanaman yang menghambat penyerapan kolesterol dari makanan, bertindak sebagai senyawa antikanker (glutatin) dan antioksidan kuat.

Kacang

Kacang sebenarnya baik untuk jantung Anda karena kacang mampu menyerap kolesterol sehingga tubuh dapat membuangnya sebelum menempel pada dinding arteri. Studi menemukan bahwa diet tinggi serat larut dapat mengurangi kolesterol total sebesar 10-15 persen. Sebuah studi terakhir bahkan menunjukkan, makanan yang bersumber dari biji-bijian termasuk dalam kelompok teratas dengan kategori tingkat antioksidan tertinggi.

Blueberries

Kandungan senyawa antioksidan pada blueberries yang disebut flavonoid atau lebih dikenal anthocyanin berfungsi  menangkal penyakit jantung, kanker, dan kebutaan terkait usia dan kehilangan memori. Seperti halnya sepupu mereka cranberry, blueberry terbukti dapat mencegah infeksi saluran kemih, berkat epicatechins antioksidan, yang menjaga bakteri tidak menempel ke dinding kandung kemih. Bahkan, serat dalam blueberry ampuh dalam menangkal sembelit.

Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan pelawan kanker, berkat kehadiran senyawa sulfur, seperti sulforaphane. Mengonsumsi lebih banyak brokoli bisa memangkas risiko seseorang dari kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Sulforaphane juga telah terbukti khasiatnya untuk membunuh bakteri yang menyebabkan bisul.

Brokoli juga merupakan sumber terbaik kalsium dan potasium sehingga baik untuk tulang serta mengatur tekanan darah Anda. Vitamin C dan beta-karoten juga dapat melindungi mata Anda dari katarak dan menjaga sel-sel otak dari serangan radikal bebas.

Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar flavonoid, jenis antioksidan. Bahkan, kandungan flavonoid pada cokelat gelap lebih banyak daripada makanan lainnya. Studi menemukan bahwa antioksidan dapat meningkatkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, memperlambat oksidasi kolesterol LDL, dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 45 gram (1,5 ons) per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 10 persen. Makan cokelat hitam gelap juga  dapat menurunkan resistensi insulin, masalah utama di balik diabetes.

Benih lenan (flaxseed)

Biji lenan bekerja layaknya seperti hormon estrogen dalam tubuh, menghalangi reseptor estrogen pada sel dan memberikan kontribusi terkait penurunan tingkat hormon tertentu yang berhubungan dengan kanker, seperti kanker payudara. Flaxseed juga merupakan sumber fantastis alpha-linolenic acid (ALA), suatu asam lemak esensial yang digunakan tubuh untuk membuat asam lemak omega-3. ALA berfungsi mengencerkan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. 

Bawang putih

Bawang putih memiliki antibakteri, antijamur, dan sifat sebagai antivirus, bahkan berpotensi untuk mengusir beberapa bakteri yang resisten antibiotik. Meski hanya menurunkan sedikit kolesterol, rempah-rempah ini juga bertindak sebagai pengencer darah, mengurangi pembentukan bekuan darah, risiko serangan jantung dan stroke. Mengambil setidaknya enam siung atau lebih bawang putih dalam seminggu bisa memangkas risiko kanker kolorektal, lambung, dan kanker prostat ketimbang harus makan satu cengkeh setiap minggunya.

Ikan salmon

Makan setidaknya dua porsi ikan salmon seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 17 persen dan risiko Anda terkena serangan jantung hingga 27 persen. Sebuah studi di Swedia yang diikuti lebih dari 6.000 pria selama 30 tahun menemukan bahwa mereka yang makan lemak ikan dalam jumlah yang moderat menurunkan risiko kanker prostat sepertiga. 

Bayam

Selain berfungsi dalam melindungi mata Anda dari degenerasi makula (penurunan ketajaman pengelihatan), kandungan karotenoid pada bayam juga dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah risiko patah tulang. Segala macam sayuran berwarna hijau merupakan sumber yang kaya kalium dan magnesium serta folat, di mana semuanya berfungsi dalam menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Folat juga berkontribusi dalam memangkas risiko kanker paru-paru bagi mantan perokok.

Yogurt

Yogurt adalah sumber makanan yang berperan penting dalam pembangunan tulang. Akan tetapi, kekuatan yang sebenarnya terletak pada bakteri baik, yang dikenal sebagai probiotik, yang terus menekan pertumbuhan bakteri merugikan di dalam usus Anda. Terlalu banyak bakteri "buruk" dapat menyebabkan masalah kesehatan gastrointestinal dan lainnya. Mengonsumsi yogurt dapat membantu mengatasi penyakit inflamasi (peradangan) usus, maag, infeksi saluran kemih, dan infeksi jamur pada vagina.

FF BAEKYEOL

*Please Forgive Me, Chanyeollie!!*

Author                 : Malla Yasti Anandita

Genre                   : YAOI, romance, humor, fluf, drama

Cast                     : BaekYeol (Baekhyun and Chanyeol) Couple, and all member EXO

Length                 : One Shoot

WARNING!       : Sekali lagi ini ff YAOI. Bagi yang tidak suka, tidak usah di baca. Lebih baik tekan tombol back atau close. Okey?! ^^

Author Says        : Annyeong, annyeong, annyeong, chingudeul!!!! #tebar tomcat#. Bagaimana kabar chingu semua? Pasti baik dong. Kalau Author baik-baik aja kok #gak ada yang nanya -,-#. Nah, ini ff YAOI Author yang pertama. Entah kenapa Author suka banget bikin ff tentang BaekYeol Couple. Mungkin karena aku itu shipper mereka kali ya, hehe. Oh ya, ini ff murni pikiran saya sendiri, saya tidak pernah meniru-niru, menyontek-nyontek, atau pun jadi plagiator #perasaan sama aja =.=’#. Saya membuat ff ini waktu lagi boring di sekolah #curcol#. Jadi, jika menemukan kesamaan dengan ff lain, itu hanyalah kebetulan semata #plaakkkk#. Okeh, lebih baik sekarang chingu mulai baca aja. Happy reading!! ^^

oooOOooo

                            Pada pagi itu, terlihat Chanyeol sedang berdiri dengan lesunya di balkon kamarnya. Terlihat matanya yang indah itu membengkak karena menangis. Pandangannya begitu sendu, bayang-bayang kejadian semalam masih terbayang di ingatannya. Saat ia melihat kekasihnya sedang tertawa bersama orang lain. Mulanya ia tidak terlalu mempersalahkannya. Tapi, ia melihat kekasihnya itu berciuman juga dengan orang itu. Hatinya terasa sangat hancur saat ini.

                            “Tok! Tok! Tok!” tiba-tiba terdengar ketukan di pintu kamarnya. Chanyeol langsung menoleh.

                            “Nuguseoyo?” tanyanya.

                            “Ini aku, Baekhyun.” Jawab suara di luar sana. Chanyeol langsung mengacuhkannya dan melihat ke arah balkon lagi.

                            “Boleh aku masuk?” tanya Baekhyun di luar sana. Chanyeol tidak menjawab. Ia kemudian berjalan ke arah pintu dan membukanya. Baekhyun yang melihat Chanyeol membuka pintu langsung tersenyum senang.

                            “Kau mau masuk kan?” tanya Chanyeol dengan dingin. Baekhyun mengangguk dengan semangat.

                            “Kalau begitu, masuklah!” kata Chanyeol. Baekhyun melangkahkan kakinya masuk dengan senyum indah menghiasi wajahnya.

                            “Terima kasih kau sudah    ” ucapan Baekhyun terputus. Senyumnya memudar karena melihat Chanyeol keluar dari dalam kamarnya.

                            “Chanyeol-ah! Tunggu!” panggil Baekhyun seraya menarik lengan Chanyeol.

                            “Aish, apa-apaan kau ini? Lepaskan!” Chanyeol menghempaskan lengannya membuat genggaman Baekhyun terlepas. Baekhyun kaget, dia tidak menyangka Chanyeol akan membentaknya seperti ini. Ini pertama kalinya Chanyeol membentak Baekhyun.

                            “Chan…Chanyeol-ah…” Baekhyun mulai menitikkan air matanya.

                            “Apa???” bentak Chanyeol. Sebenarnya dia tidak tega membentak Baekhyun. Tapi, dia sudah terlanjur sakit hati. Lagi pula Baekhyun telah membuatnya sakit hati juga.

                            “Kau…kau kenapa begini? Eoh? Apa karena kemarin aku mengobrol dengan Kris hyung?” tanya Baekhyun.

                            “Aku rasa bukan hanya itu kesalahanmu.” Kata Chanyeol dingin.

                            “Maksudmu?” Baekhyun mengerutkan dahinya.

                            “Pikirkan sendiri!” Chanyeol langsung berjalan meninggalkan Baekhyun sendirian.

                            “Hiks…Yeollie-ah…apa kesalahanku?” batin Baekhyun. Tangisannya semakin menjadi-jadi.

oooOOooo

                            malam harinya, ke-12 member EXO sedang makan malam bersama. Kris duduk di samping Baekhyun, sedangkan Chanyeol tepat di depannya. Baekhyun tidak nafsu makan. Ia hanya mengaduk-aduk makanannya.

                            “Ya! Hyung! Jangan aduk-aduk makananmu seperti itu! itu terlihat menjijikkan!” tegur Tao kepada Baekhyun. Sontak semua menatap Baekhyun, termasuk Chanyeol dan Kris.

                            “Eh, kalian bicara padaku?” tanya Baekhyun dengan polosnya. Suho menggeleng-gelengkan kepalanya.

                            “Kau ini kenapa eoh? Ada masalah?” tanya Suho.

                            “Anniyo. Gwaenchana hyung.” Ucap Baekhyun seraya menunduk.

                            “Ya sudah. Cepat habiskan makananmu!” kata D.O. Baekhyun pun mengangguk.

oooOOooo

                            Setelah selesai makan malam, mereka semua berkumpul di ruang TV kecuali Chanyeol, Xiumin, Chen, dan Sehun. Mereka sedang berada entah di mana. Di atas atap mungkin.

                            Baekhyun sedang duduk di samping kiri Kris, sedangkan di sebelah kanan Kris ada Tao. Kris terlihat sedang merangkul Tao dengan mesra.

                            “Ekhem, Kris hyung!” panggil Baekhyun.

                            “Hm, wae?” tanya Kris dengan meskulinnya #kyaaaaa!!! >.<#

                            “Uhm, sepertinya Chanyeol sudah salah paham dengan kita.” Ungkap Baekhyun.

                            “Maksudmu?” Kris mulai menatap Baekhyun.

                            “Sepertinya dia cemburu karena kemarin aku mengacuhkannya dan malah mengobrol denganmu.”

                            “Hahaha!” langsung saja tawa Kris pecah. Baekhyun mengerutkan alisnya tanda tidak mengerti.

                            “Kenapa hyung?” tanya Baekhyun.

                            “Namjachingu-mu itu sensitif sekali ya? Kau mengobrol denganku saja dia sudah cemburu. Tandanya dia sangat mencintaimu dan sangat takut kehilanganmu. Perasaannya sangat peka terhadapmu. Lebih baik kau minta maaf padanya.” Saran Kris bijaksana #kyaaaa!! (lagi) >.<#

                            “Ide yang bagus hyung. Tapi, aku tak tau bagaimana.” Kata Baekhyun memelas.

                            “Aduh, begitu saja tidak tau! Pancing saja dia ke kamar.”

                            “Ha? Ke kamar? Untuk apa? Apa aku harus melakukan ‘itu’?” tanya Baekhyun dengan polosnya.

                            “Tentu saja untuk minta maaf. Tapi, kalau kau mau melakukan ‘itu’ juga tidak apa-apa.” Kata Kris.

                            “Wah, ya sudah. Kalau begitu aku akan melakukannya sekarang.” Baekhyun lansgung berlari menuju kamarnya.

                            “Hm, gege, kau itu selalu bijaksana.” Puji Tao.

                            “Aish, changi, tidak usah menggodaku seperti itu.” kata Kris malu-malu. Tiba-tiba chup~ Tao mencium pipi Kris sekilas. Sontak wajah Kris memerah #kyaaa!!! Kyeopta >.<#

oooOOooo

                            Setelah sampai di kamar, Baekhyun langsung menelpon Chanyeol. Drrrtttt drrtttt (apa ini?). Tiba-tiba ponsel Chanyeol berdering. Ia melihat nama yang terpampang di layar ponselnya Baekkie Changi. Ia mendengus kesal.

                            “Buat apa sih dia menelfonku?” gerutu Chanyeol kesal. Saat ia akan menolak panggilan itu, Sehun langsung menahannya.

                            “Hyung, jangan di tolak! Angkat saja! Siapa tau dia mau membicarakan tentang masalah kalian.” Kata Sehun. Ya, Chanyeol sudah menceritakan semua masalahnya ke Sehun, Chen, dan Xiumin. Chanyeol kembali mendengus kesal lalu mengangkat panggilan itu.

                            “Yobboseoyo.” Ucapnya.

                            “Chanyeol-ah, kau di mana?” tanya Baekhyun di seberang sana.

                            “Memang apa urusanmu??” tanya Chanyeol dingin.

                            “Uhm, mianhae. Kau bisa bertemu denganku di kamar kan? Aku mohon.” Pinta Baekhyun.

                            “Aish, tunggu saja di sana.” Chanyeol langsung menutup telponnya.

                            “Bagaimana?” tanya Chen.

                            “Dia mengajakku bertemu di kamar.” Jawab Chanyeol.

                            “Bagus! Ini kesempatan emas. Jangan sampai terlambat. Ayo cepat pergi sana!” kata Xiumin.

                            “Aish, iya, iya!!”

oooOOooo

                            “Yes, yes, yes Chanyeol akan datang! Yes, yes, yes!” Baekhyun menari-nari tidak jelas di kamarnya. Tiba-tiba Chanyeol membuka pintu.

                            “Kau kenapa?” tanya Chanyeol saat melihat Baekhyun menari-nari tidak jelas.

                            “Ha? Eh, eung, tidak apa-apa.” Baekhyun langsung menghentikan tariannya dan menjadi kikuk.

                            “Kau mau bicara apa?” tanya Chanyeol seraya menutup pintu kamar.

                            “Eung, ekhem. Kau…sudah salah paham Yeollie.” Kata Baekhyun memulai.

                            “Maksudmu?”

                            “Aku tidak ada apa-apa dengan Kris hyung.”

                            “Lalu, apa maksudmu berciuman dengannya?”

                            “Berciuman? Kapan?”

                            “Kemarin malam di ruang tengah.”

                            “Aku tidak berciuman dengannya.” Baekhyun terlihat mengingat-ingat dan….

                            “Oh yang waktu itu. Aku tidak berciuman dengannya Chanyeol. Kris hyung hanya membantuku meniup mataku karena terkena debu. Memang posisimu di mana?” tanya Baekhyun.

                            “Di belakang Kris hyung.” Jawab Chanyeol polos.

                            “Pantas saja kau melihatku seperti berciuman dengan Kris hyung.”

                            “Oh begitu.” Chanyeol merasa bersalah telah merasa sangat cemburu kepada mereka.

                            “Aku suka karena kau cemburu.” Ucap Baekhyun malu-malu.

                            “Eh?” Chanyeol menjadi kikuk dan menggaruk tengkuknya yang tidak gatal.

                            “Mianhaeyo Yeollie-ah.” Ucap Baekhyun pelan.

                            “Nado mianhae Baekkie-ah. Aku sudah cemburu berlebihan kepada kalian.” Kata Chanyeol. Baekhyun mengangguk. Tiba-tiba Chanyeol mulai mempersempit jarak antara mereka. Ia mengangkat wajah Baekhyun agar lebih jelas menatapnya. Ia tersenyum dan mulai mendekati wajahnya. Dan….THEY KISSED!!!!

                            10 menit kemudian, ciuman panas mereka berakhir karena kebutuhan akan oksigenlah yang memaksa mereka untuk menghentikan adegan romantis itu.

                            “Kau tidak berubah Baekkie-ah.” Bisik Chanyeol.

                            “Maksudmu?” tanya Baekhyun polos. Chanyeol hanya tersenyum kemudian menjatuhkan tubuh Baekhyun ke kasur. Dan……tiiiitttt…..SENSOR.

                            Apa yang mereka lakukan? Biarkan hanya mereka, Tuhan dan Author saja yang tau. Hahahahay XD.

~END~

                            Omona~ bagaimana chingu?? Ff nya bagus gak? Gak ya? Ya udah deh iya gak bagus. Tapi aku tetep minta komennya (khusus bwt Hanna oennie lewat sms) ya supaya lebih bagus ke depannya. Gomawo ya udah mau baca ff gak jelas ini. Annyeong ^^